Διαλέξτε ένα νέο τρόπο διατροφής, αποφύγετε το λίπος και αγαπήστε τη γυμναστική!
1. Πρέπει καθημερινά να τηρείτε ισοζύγιο 1700 θερμίδων.
2. Πρέπει όμως το λίπος να αποτελεί το 30% των συνολικών θερμίδων.
3. Πρέπει να τρώτε από όλα αλλά με μέτρο!
4. Συνεχίστε να τρώτε 2-3 (τουλάχιστον) γεύματα τη μέρα και όχι ένα μεγάλο.
5. Αν το ένα από τα γεύματα έχει πολλές θερμίδες (λόγω μιας κοινωνικής υποχρέωσης), μειώστε τις θερμίδες στο άλλο ώστε να μην ξεφύγετε πολύ από τις θερμίδες του μεταβολισμού σας.
6. Αν παρόλα αυτά, κάποια μέρα καταναλώσετε παραπάνω θερμίδες, την επόμενη κάντε αποτοξίνωση (ΦΡΟΥΤΑ, ΑΥΓΑ, ΨΗΤΟ – ΕΝΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΜΙΚΡΟ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ!!)
7. Μην τσιμπολογάτε!! Παίρνετε θερμίδες που δεν μπορείτε να φανταστείτε!!
8. Μην τρώτε τηγανητά.
9. Μειώστε γενικά το λίπος στη διατροφή σας. Να αποφεύγετε τα πολύ λιπαρά κρέατα, προτιμήστε άπαχα γαλακτοκομικά ή μαγιονέζα Light και μαγειρέψτε όλα τα φαγητά με λιγότερη ποσότητα λαδιού από όση συνηθίζατε. Αυτό και μόνο αρκεί για να περιοριστεί το λίπος στο 30% περίπου!
10. Συνεχίστε να πίνετε πολύ νερό!!
11. Να ζυγίζεστε καθημερινά και αν διαπιστώσετε ότι το βάρος σας αυξάνεται, περιορίστε αμέσως τις προσλαμβανόμενες θερμίδες (είναι προτιμότερο να περιοριστεί το βραδινό και να κοπούν τα γλυκά).
12. Να προσπαθείτε να γυμνάζεστε. Είναι βασικός παράγοντας στην διατήρηση του βάρους, κάνει το σώμα αρμονικό, προσφέρει ψυχική ευεξία και μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα της δίαιτας.
13. Στο βάρος που φτάσατε θα διατηρηθείτε μόνο αν βάλετε ένα ανώτερο όριο βάρους, το οποίο δεν θα υπερβείτε ποτέ ξανά! Αν κάποια στιγμή σκεφτείτε πως « Αφού έχασα 15 κιλά, δεν πειράζει που πήρα τα 5 πίσω!», τότε είναι βέβαιο πως σιγά σιγά θα τα πάρετε όλα και θα φτάσετε στο αρχικό σας βάρος, αν όχι πιο πάνω.
14. Αν νομίζετε πως παχαίνετε χωρίς να τρώτε, γράψτε μια ημέρα ότι φάτε σε ένα ημερολόγιο. Η καταγραφή βοηθάει να συνειδητοποιήσετε την διατροφική σας συμπεριφορά και από μόνη της μπορεί να λύσει το πρόβλημα!
15. Να πηγαίνετε για ψώνια φαγωμένοι. Μην αγοράζετε τρόφιμα που τρώγονται δίχως προπαρασκευή. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και διαλέξτε αυτά με το λίγο λίπος.
16. Μην τρώτε όρθιοι και μην τρώτε βιαστικά!! Αρχίστε το γεύμα σας με μία σούπα χαμηλή σε λιπαρά ή και σαλάτα. Αυτά θα σας χορτάσουν.
17. Να αποφεύγετε το δεύτερο πιάτο. Το μυαλό χρειάζεται κάποιο χρόνο για να αναγνωρίσει ότι το στομάχι είναι γεμάτο.
18. Να τρώτε αργά!
19. Όταν τρώτε έξω, να αποφεύγετε φαγητά με πολλές σάλτσες ή σαλάτες με διάφορα dressing. Διαλέξτε σαλάτα με dressing το ξύδι. Προτιμήστε κοτόπουλο ή ψάρι – ψητό ή βραστό – και επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως. Όσον αφορά το γλυκό, επιλέξτε sorbet ή φρούτα!
20. Τέλος, να υπενθυμίζω πως χάνοντας βάρος, χάνεται και μυϊκή μάζα. Όταν ξαναπαίρνουμε βάρος, παίρνουμε κυρίως λίπος. Κάθε φορά λοιπόν που το βάρος αυξομειώνεται, το κορμί χάνει μυϊκή μάζα και αυξάνει το τοπικό λίπος, κάνοντας δυσανάλογη την κατανομή του λίπους στο σώμα. Προσπαθήστε λοιπόν, να μην ξαναπάρετε βάρος, γιατί ότι πετύχατε με τόσο κόπο θα γίνει κακό για τον οργανισμό σας.